[主题分类] 如何养成习惯性自律?

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2021-4-3 22:59:02  查看 19817   回复 28 |阅读模式
如何养成习惯性自律?
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汤姆先生。    2021-4-3 23:00:52
这篇回答会颠覆你的人生观哦。
如果你总是喜欢拖延,晚上躺床上玩手机不想闭眼,做事三分钟热度,偶尔想坚持努力,过不了几天就被打回原形,不要怕,你不是真的懒,而是没有找到方法。
今天方法来了,刷到这篇回答的你很幸运。我帮你找到适合你的自律方法,像玩手机和玩游戏一起轻松地实现自律。
我自己就是这套方法的受益者。曾经我也是个死肥宅,又胖又丑,每次照镜子都觉得自己恶心,连男朋友都找不到。后来我下定决心,一定要瘦下来,一日三餐只吃科学搭配的健康营养餐,坚持每天去健身房跑步30分钟,做20分钟HIIT燃脂训练。不到半年时间,我的身材发生了明显的变化,不仅腰瘦了,赘肉没了,胸型也好看了很多。
接下来开始进入正题,文章有点长,4000多字,但请答应我,咬牙读完,腰挺直认真看,一定可以帮你改变糟糕的生活。
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正文
1、先认识什么是真正的自律
6点半起床到图书馆,低头看书学习到午饭时间;
吃饱后在桌子上趴一会,中午两点开始继续学习到晚上10点,除了晚饭外都在看书。
周一到周六都机械般重复上面的事。
你觉得这是自律吗?
不是,这跟流水线生产东西一样,只是一种流程。
这种生活让人难以忍受,枯燥无味,大多数人坚持一段时间后都会放弃,不具备普适性。
那么,什么是真正的自律?
首先,你得想明白自己要什么。
有些人的自律之所以是假的,就是因为他们没有明确的目标,他们之所以给自己制定了很多计划,只是因为感觉人就应该努力,不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实,但过几天又会因为坚持不下去堕落了。
所谓的间歇性努力持续性混吃等死,基本就是这样产生的。
所以,你要给自己定一个目标,让欲望和动力去驱动你,而不是焦虑和自责,当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就开始明白什么是真正的自律了。
2、说完什么是自律,我们再来讲如何让自己变得自律起来。
“清华北大只是过程,不是目的。”
“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”
《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么,说了这两句话。要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子,也就是我们的自律驱动器。
如何找到你的自律驱动器?
1)首先要理性地面对自己的欲望。
一个经常健身,不吃油炸食品,八块腹肌的帅哥,他之所以自律,是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神,是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容,这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。
一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习,他之所以自律,是因为想要改命的决心,是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑上清华和北大不是他的目的,通过努力而改变自己的命运,让家人过上更好的生活,这些才是他的目的,也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。
那么,你有什么欲望呢?
比如,我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好身材、我想拥有更优秀的另一半等等。
2)接着,直面你的欲望,然后把你的欲望具体化。
最好精确到能用数字表述出来。
比如,我想3年赚100万,给家人买1套房,我想2个月内减重10斤。
然后,把你足够具体的欲望写下来,可以放在床头,也可以放在手机备忘录里,只要你能经常看到就行。
3)把目标细分化。
比如说,你想3年赚100万,那么你每个月要存2.8万,然后,你需要掌握什么技能,升到什么职位,完成这些需要做哪些事,细分到每一天去,只有当你足够想要,你才能得到。
然后,在执行的过程中,你还要不断提醒自己最初的计划,因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘,千万不要对你的大脑过度自信,重复提醒自己才能让你最终收获到果实。
接着,像我最开始说的那样,不要把计划做得太机械,而且也不要有过度完美主义,当出现问题时,平静沉稳地解决就行,不要指责自己,继续下去。
这里提醒一下,理财永远不嫌早,吃什么苦,也不要吃没钱的苦。如果你想通过理财,在高效管理积蓄的同时,还有一笔稳定收入,可以关注我的公众号【黛西巫巫】,我把我花2K向金融大牛请教回来的理财秘诀,和这几年积累的理财经验,手把手分享给你,让你早日通过理财收获自己的第一桶金~
敢对自己狠的女生,到底有多赚?能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者,我想请你帮个忙,如果内容对你有启发,你可以花1秒钟点个赞后再继续阅读。
下面我再分享一些私货,你可以提起精神来,重点内容到啦!
3、一些让你像玩手机一样轻松的自律方法
1)用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。
我之前因为工作一直需要对着电脑,身体虚弱了很多,所以就想要运动锻炼下身体。
一开始选择了到户外跑步,但坚持了几天我就放弃了,因为跑步是一种没有太多惊喜的运动,很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。
以前尝试跑步,但没坚持多久
后来偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好几个运动吸引了,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈,到现在两年多,我每天都会锻炼1小时左右。
跑步让我想死,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐,但这些运动都是能实现我锻炼身体以及变美的目标,哈哈~
这其中我最喜欢瘦身有氧操,每天坚持跳操20分钟,我之前的赘肉都被甩得无影无踪,此外还能活动放松身体的每一处关节。关注我的公众号黛西巫巫,可以获得我一直坚持跟着练的有氧操的一些训练技巧和核心关键分享~
所以,在不影响终极目的情况下,可以去寻找适合自己的方式。
比如你定了一个运动目标,可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等,找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作,那么就辞职改成去影楼工作吧,这样产生的自律才是健康且长期的。
2)每一小步都值得干杯
有什么样的方法,能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好?当他完成一小步,就给他一颗他喜欢的糖,当他完成第二步,再给他一颗;第三步,再给他一颗,十步、十颗,他完成了。
大人也一样,当你完成一个分期任务之后,我们需要为自己取得的成就庆祝,哪怕这成就很小。
对你付出的努力作出肯定,这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈,让你的自律生活处于正向的循环。  
3)让你的身体充满能量。
身体虚弱的人,真的很难谈什么享受生活,更别说坚持自律的生活,一个人生活中80%的不开心,基本也是来源于没睡够或者吃不好。
所以,用(1)的方法去找到一个你喜欢的运动方式,锻炼好身体,用下面这张图,把自己喂成一个营养健康的人,而在这过程中,你不仅能享受到身体逐渐变好的红利,还能借着这个过程培养自己的自律习惯。
中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南,靠谱,也很有普适性。
4)找到优质的环境和志同道合的人。
在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差,一个好的环境能让一个坏的人变好。
所以,找到一个能让你心仪的环境很重要,比如说你想健身,可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动,但千万不要去空气很差的地方跑,在经济条件能接受的情况下,找到最优质的环境,对你的人生有很大的帮助。
另外,要远离那些打击你成长的人。
这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。
被动打击如:你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人,他们会同化你的思维,让你提不起劲去努力。
再比如说:你想戒烟,而当你身边的人都在吸烟的时候,你想戒都借不了,因为不仅你看别人吸的时候会有瘾,而且总有人会递烟给你。更可恨的,是那些知道你戒烟后还跟你说:“戒什么烟,男人不抽烟不喝酒,算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了,像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。
如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。
真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长,互相帮助对方解决困难,在这种氛围和环境里,自律是顺其自然且幸福的。
和朋友一起报考心理咨询师
4、再分享一些小技巧,让你提升工作效率,时刻保持饱满的精神状态。
1)规律的作息。
一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?
答案是一样的。
真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。
所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。
2)番茄工作法
来源于百度百科:
番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。“
学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。
为了更好分配每日时间,除了番茄工作法,黛西也尝试了很多能提高效率的时间管理工具,经过不断尝试打磨,我挑选整理出了一套独家时间管理资料,自用的3年里,我的工作效率至少得到了3倍提升。有兴趣的同学,可以关注我的公众号「黛西巫巫」,我把我的高效时间管理经验分享给你,只要善加利用,你的有效学习时间会得到大幅度提升哟~
敢对自己狠的女生,到底有多赚?3)曼特拉冥想
一些已经被现代医学证实的冥想功效:改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,提升人的专注力,而且能使人产生心情愉快的感觉,使免疫功能增强、延缓衰老等。
冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”,如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
也可以运用想象,推荐一段曼特拉冥想词:
想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)
4)杀死时间黑洞,除掉干扰源。
卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
工作时把所有可能干扰自己的东西关掉,例如微信红点、手机提示音等
整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。
最后,再送你两句话,一定要看完:
1、“看100篇、1000篇回答,不如看精通一篇回答,然后深度思考并且结合自己的感悟,去把事情做好。”
2、“赠人一赞,手留余香。我获得了你的鼓励,会写出更好的东西来回馈给你。”
另外,如果你想要更多的成长干货和学习方法,欢迎你到我的公众号「黛西巫巫」找答案,里面有我最宝贵的私家逆袭经验,全部都毫无保留分享给你,比如很多同学都好奇黛西是怎么样快速成长的、平时看什么书、有什么读书方法和私人书单、怎么理财,这些都会讲;
还有我成功从挂科学渣逆袭成学霸的学习方法、哑巴英语变成英语达人的秘诀、自律长达10年的独门诀窍、连续高效学习工作10个小时的专注技巧……
我还会每天分享一篇优质的成长干货,包括理财/英语/自律/学习方法、变美习惯、优质书单/电影/纪录片/APP。我还会在留言区解答读者的问题,比如说一个20多岁的年轻人,手上有2万有什么好的理财建议?比如说,英语基础不好,怎么在一个月内快速提升?这些我都会解答!
欢迎你来公众号「黛西巫巫」做客,我在那边等你,陪你一起精进哦~
敢对自己狠的女生,到底有多赚?推荐一篇帮你提高10倍学习效率的超强学习方法:
怎么才能心无旁骛地学习?
推荐我这篇高赞文章,浓缩了知乎道理类的全部精华
有哪些道理你后悔没有早点知道?
推荐一篇能让你的生活效率得到2倍提升的回答:
如何每天只睡6小时,还保持一整天都精力充沛?

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虐心12138    2021-4-3 23:02:27
大学生最好的状态是什么?
你是否踌躇满志,想要大展身手?是否空有上进心,却被各种诱惑封印?是否忙得昏头转向,却越来越迷茫?
所以干货来啦!!来自学姐的吐血分享!!赶紧点开康康~花费几分钟,少走一年弯路!!
大学生最好的状态是什么?下面是原回答~
我来答!!习惯性自律真是太重要了!!!
没错,自律真的很难,但一件事情一旦被培养成习惯,做起来就轻松得多,那如果能把自律培养成习惯,不香吗??
然而很多人不知道的是,培养习惯真是有技巧的。
许多人容易在刚开始几天,就放弃,又或者是坚持一段时间后放弃,前功尽弃,下次又陷入恶性循环 。
别急!!今天我教你怎么把习惯的养成变成一种超级轻松的事情!!!大家快来康,不仔细读错过一个亿!!!!
说起来,在疫情这么长时间的假期里,也就那么七八九十次你改变自己失败了吧。
你强迫自己早起,但坚持了几天呢?成功早起后真正有效率做事情的又有几次呢?
你强迫自己每天阅读,但有几次不是摊开了书本没读几行就刷起了微博,开始了timi呢?
你强迫自己锻炼减肥,可有几次练完之后没有奖励自己吃顿大餐呢?
制定目标时,我们总是信心满满,雄心勃勃,认为自己真是全世界对自己最有要求,最上进的人,可——这一切,真的不是一场行为艺术吗?
我以前看了其他答主的自律方法后,觉得早起特别好,于是就养成了早起——玩手机的习惯。然鹅——就连玩手机也没能诱惑我坚持下去……
我强迫自己多阅读,在书中找黄金屋,收拾好桌面,摊开书,翻了几页之后,不知不觉把找黄金屋的阵地切换到了王者峡谷……
好女不过百,我计划减肥,争当“好女”,夜跑绕着小区跑了两圈后,我顺路买了个烧烤……
我怀着赤诚的心,真心觉得自己可以,可到了规定的时间,我也是真心觉得自己做不到。
没办法,生而为人。
但——为什么就是有人能够做到呢?真是因为我们比他们弱吗?真是因为我们不够自律吗?不,其实,你与高手之间,只存在认知的差异。
而做到自律本身,其实并不难~
((我当然是认真的!!!因为如今的我已经成为了上述的“有人”,别急,下面给大家分享干货!!小板凳办好了没??先走走流程点个赞~快双击屏幕!!
首先,想要成为一个自律的人,我们要搞清楚到底什么是自律。
总有无数的鸡汤文告诉你要坚持,要充满动力,要把自己往死里逼。总有无数的干货文告诉你学会他们列出的几个方法论,下载几个时间管理的app,就能成功。
可真相却是,自律的人早就学会了这些方法,不自律的人看了也坚持不下去。
为什么我这么肯定呢?因为我以身试法过呀!!我跟着其他答主下载了各种时间管理的app,可没用几次,他们就变成了占内存的老化石……我按获得过高赞回答的方法减肥,可运动起来真的累人,烧烤也是真的好吃……
那时候,我真开始怀疑自己了,我还有救吗?我是不是就是咸鱼一条了??
当然不是!!!他们说的方法或许没错,可问题却出在我们的心态!!
我们是时候清醒清醒了!!
在改变对自律的认知之前谈自律的方法,根本就是耍流氓。
其实,自律根本就是个伪概念,他根本就是从没自律过的人给他们眼中的苦行僧取的。
下面我就锻炼举个栗子。
在正常人眼中,去健身房锻炼的人是这样的:啊!工作都这么累了,他还挤出时间去健身房!真是自律呀!
而在被认为“自律”的人眼中:嗯,今天该去健身房松松筋骨了。
发现没有?在自律的人眼里,这根本不是一项酷刑,也没有半点强迫自己的意思,这只是他们的习惯而已。
因此,将“自律”养成习惯,才是至关重要的。
杜克大学的一项研究表明:我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要,因为习惯是不断重复的行为,而且大部分每天都在重复,长远看,这种不断的重复叠加起来,要么收益颇丰,要么贻害无穷。
培养习惯,要么用动力策略,要么用意志力策略。
#动力策略
事实上,大部分教你自律的方法,比如告诉你坚持锻炼的人获得了好身材,不锻炼只能胖下去,穿不了好看的衣服,追不到喜欢的男生,这些无非是在激发你的动力。
但你坚持不下去的原因很简单,就是因为动力并不可靠。
为什么呢?动力是以人的感受为基础的,而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。
那天我喝了一大罐鸡汤,觉得减肥真重要,并激动地去楼下跑了几圈,制定了减肥计划,可坚持了几次后的某天傍晚,躺在沙发上,我太累了,想着偷一天懒也没事,然鹅——就再也没有然后了。
是的,激发动力需要情绪的配合,而我们的情绪不一定每次都在线。
你什么时候会有动力,会有多少动力,足不足够支撑你的行动,都无法预知。
任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠,而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。
想要激发出锻炼的动力,你想锻炼的意愿必须比想timi的意愿更强烈才行。你可以?赫赫,我做不到。
再有,大家听说过热情递减法则吗?
热情递减法则,源于斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书。该法则认为,吃第五块披萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的,吃第四块时的又略低于吃第三块时的。
我们在进行重复行为时也存在同样的现象,大部分人的动力都抵抗不了热情递减法则。
因此,如果你的策略是“激发动力”,那么你就无法建立起习惯。
现在的动力论到处都是,人们将其伪装成个人成长的秘方。
这就好像我告诉你胡萝卜能治愈癌症一样,胡萝卜的确对你有益,但它不可能治好任何得癌症的人。
止疼药不治病,这是常识。
#意志力策略
借助意志力,动力会变得更加可靠。
和动力不一样,意志力可以像肌肉一样得到强化。
1999年,自控力研究领域的顶尖学者罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)发现:和没有进行健身的学生相比,那些花两周时间磨炼意志力以改善体形的学生“在随后的自控力测试中有显著的进步”。
另有一项研究发现:两个月的有氧运动训练为其他不相关领域内需要自控力的活动带来了进步。
可见,提升意志力将有迹可循,他不像动力那么飘忽不定。
动力偶尔才会产生效果,所以很难评估,同时也很难在需要的时候及时调取。
比如说那时候,我在坚持自律计划的时候分手了,那段时间真的情绪崩溃,什么都不想做,只想静静,我根本不会想到再去完成每天的锻炼计划。还有几次,我写完作业累到不行,只想睡觉。又或者是正和父母朋友冷战着呢,情绪低下,我也会不想锻炼。
而与此相反的是,通过我后来的摸索,我却能提高意志力,去克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪,进而采取行动。
但意志力怎么提高呢?我们作为长期无法自律的小白,意志力可能也很弱,短时间内很难提高,但我们又渴望马上开始改变自己,付出行动。这该怎么办呢?
别急,接下来,我介绍一种方法,让你欲罢不能。它就是整篇回答的主角——微习惯。
大家不点个赞欢迎它出场吗哈哈哈~
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,并且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
简而言之,微习惯就是把一个习惯缩减到很小的一个举动,小到你不可能完成不了的地步。如果你要每天做50个俯卧撑的习惯,那么微习惯就是每天只完成1个。
哈哈~你肯定在屏幕前觉得不可思议吧~揉揉眼睛,再看一遍??对!你没看错!就是小到这么不可思议,而它确实能让你获得巨大的改变~
微习惯是怎么让你不费吹灰之力的呢?别急,听我细细道来~


#01、降低提前感知到的难度,让你有勇气开始
我们总会习惯性地高估自己的自控力,所以会列出很漂亮的目标。
我可以说”我要每天锻炼两小时”,可当真正准备开始实行时,你正躺在沙发上,在脑海里描绘了一下你接下来要做的事情,要付出的努力。
“天呐!锻炼也太累了,我跑几步就不行了,两个小时不得要我命了”
“但我要坚持啊,这是我给自己定的目标,我要自律!”
“要先换上运动服,运动鞋,要到健身房,再经历血的洗礼,还要洗澡,洗完澡还得把浸满臭汗的运动服洗了,天呐,我再躺会再说~”
漂亮,你成功的说服了自己,满足了自己的拖延症,一拖再拖,活生生把事情托没了。
“没关系,明日也可以,一口气我也吃不成个胖子,瘦子也不是一天练成的。”
真到了下次呢?恶性循环
开始行动的理由是最难找到的,目标的重量让你忍不住退缩。
而一旦开始,我们又固执地认为只有达到了最初设定的目标,才算成功,才会获得成就感。所以,我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划。
思维会“预判”接下来的工作,让你早早受到压迫。
因为害怕做不到,我们害怕开始。
而微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难, 设定微目标是降低感知难度的最佳方式。
微习惯很小,小到你没有理由不去做,一个俯卧撑,有什么难的?
你甚至不用换运动服,当然也用不着清洗。跟自己说好,我每天的目标就是做一个俯卧撑,达到了就行,同时也不存在过早放弃的风险。
#02、一旦开始,你很有可能继续做下去
做完一个俯卧撑之后,你很有可能会继续做下去,没错,是很有可能。
为什么呢?你肯定会觉得,一个俯卧撑怎么能彰显我的实力呢?虽然我完成了任务,但我完全可以顺便多做几个。没错,不要怀疑自己。去试试就知道了。
当然也有可能,你想多做几个俯卧撑的欲望并没有那么强烈。这当然没关系,但你必须保证,每天都完成任务,也就是每天都做一个,总有一天,你会有超额完成的欲望的。
之前我刚开始接触微习惯,我想要养成的习惯是坚持写作,保证每天都有较高的输出,于是我定的微习惯是每天写50字,没错,就是50字,但试了几天之后,我真的就每天只写了50字左右,没有超额完成,没有突破。
但我抱着试试的态度坚持下去了,大概一个月左右的时候,某一天,我突然表达欲很强,写了500字,接下来就是一发不可收拾,我每天都会写上百个字,紧接着是上千。
之后,我开始准备四级,我给自己定目标:每天背10个单词,但奇迹的是,刚开始时,我不仅能天天完成目标,还能超额完成,我就想着既然在背了不如多背几个,于是我在第9天的时候,一天背了50个单词。
所以,你从什么时候开始能超额完成呢?谁都不知道,这没有定律,取决于你原始对这件事情的激情,兴趣。当然也受许多主客观因素的影响,比如今天的心情,外面的天气。
怎么保证每天的心情愉快,都能提起兴趣去完成微目标呢?当然是每天吃好喝好。
之前我因为学习任务重,总是不吃早饭一大早就跑去图书馆,有时甚至忙到午饭也在下午两三点吃,一天的任务下来,筋疲力尽,哪还有精力和兴趣去执行自己设定的微习惯呀!
直到后来有次看李佳琦直播,发现了黑芝麻核桃黑豆粉这个好东西,大大节约了我吃饭的时间,重点是能挽救我逐渐后移的发际线和稻草发质。
就是这个啦~
它配料是真的多,黑芝麻的占比十分高,还有燕麦,口感也不错,还送了谷物包~
平时来不及吃饭或者心情不好的时候,我都会来一杯,泡牛奶酸奶或者是干吃都可以。
再者,相比代餐奶昔,它一杯才两块左右,大家快去试试!!!
但要明确的是,这一天总会到来,只要你不断的坚持完成最初设定的那个最小的目标。
出现这种现象的原因其实也可用基础物理学知识来解释
牛顿第一运动定律的内容包括:
1.除非受到外力作用,否则静止的物体总保持静止状态。
2.除非受到外力作用,否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。


#03、微习惯能提升自我效能感
自我效能感,指对自己能够影响事件结果的能力的信念
以前的目标太大,在开始前,总会顾虑太多,望而止步,让自己的自我效能感大大降低。
可如果你刚开始就认为自己做不到,就很难有好结果了。
然而微习惯却能巧妙提升自我效能感。
你的目标很小,你不会再被巨大的目标吓破胆,也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。你每天都能成功,这些胜利或许微不足道,但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动,而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。
#04、微习惯让你不会被较早的满足感影响
较早的满足感或对成功较高的期待值会使我们感觉自己似乎已经成功了。
有一项实验,在实验中,一群节食者被分为两组。
研究人员只会告诉其中一组他们节食的成果如何,之后两组都会得到一次选择奖励的机会——一个苹果或一块巧克力。
不知道自己节食成果的小组中只有58%的人选择了巧克力,而清楚自己成果的那一组中有85%的人选择了巧克力,暗示了“我应该得到奖赏”的心理。
我们总是容易感动自己。
我以前锻炼,目标两小时,做到一小时的时候,我就觉得自己好厉害哈,都一小时了,能瘦两斤了吧哈哈,于是我有了停下来的念头...
而微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何,你都能完成这样的一小步,连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。
因为目标实在太小,你根本找不到正当的借口。难道完成了一天1个俯卧撑,也值得被奖励吗?
接下来你做的额外动作都只是你空余时间想做的罢了。
#05、微习惯能给予你自主权
研究发现:自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。
一家欧洲工作环境调查机构在丹麦进行的一项调查发现,“在对工作决定权较高的雇员中,将近90%的男性和将近85%的女性满意度较高,而在工作决定权较低的雇员中只有大约56%反馈了较高的工作满意度”。
人一旦感觉受到控制,就会消极怠工。
就像你本来要开始学习,你妈妈发脾气催促你说:“都几点了??怎么还不去学,还在这玩手机!”
你突然就不想学了,你讨厌被支配。
同理,自己给自己的禁锢也有同样效果。你强迫自己埋头苦干,发奋学习,告诉自己只有这样才能获得成功,你给自己设定一个又一个禁锢,作茧自缚,却又越发想打破规则。
而微习惯不一样,完成微习惯后,你就可以自由选择做自己想做的事情。你可以选择多做几个,也可以选择忙自己的事情,反正你的目标已经完成了。
研究显示,自主权似乎是通过激活我们的内在动力起作用的,自主权越高,效果越好。
#06、微习惯能拓宽你的舒适圈
以前你给自己设置大目标,逼迫自己完成,采取“只要能成功怎么做都行”的策略。
这就好像你全力冲刺到舒适区外面,拼命挣扎着想留在那里,这时你的潜意识就会说,“有意思,可这么剧烈的变化真让我不舒服”,然后,当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时,潜意识就强迫你回到圆圈里面。
而微习惯策略就像走到圆圈的边缘,然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方,但因为你知道走一步就可以回到舒适区里,所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时,你可能会退回舒适区里(在只实现了微目标后)。可当你继续向圆圈外走去时,你的潜意识就会逐渐适应,接下来你的圆圈就会拓宽(微习惯开始形成)。
所以,现在就开始微惯的养成吧!试一试又不花钱~
明确你最终要达成什么习惯,再把它缩小为每天的微目标,一步步去感受你身体,思维的变化。
不会吧不会吧,不会看到这儿还有小伙伴没给我点赞吧??
这里提几个注意点,也就是进行微习惯策略的规则。
#01、绝不要自欺欺人
这是最容易犯得毛病!!
比如每天做1个俯卧撑,却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。
下面分享一个我用微习惯学习编程的成功案例
要知道,编程是一个很令人头秃的东西,如果没有体系化的课程,只靠网上一些零散的知识点的话,想要学好既费时间也费精力。
所以我打算报个班,系统学习,几番斟酌后,我选择了夜曲编程。
它非常适合对Python感兴趣的0基础⽤户,课程内容设置十分细致,从纯小白的角度出发,对基本概念进行生动地描述。
利用每天的碎片化时间,在手机端就可以自学。在助教的帮助下进行互动式地学习方式,也不会像看视频那么枯燥无味,每日学完都会有一定奖励,让我们得到及时的反馈满足,更容易坚持。
不过对于学生党来说,最最最重要的就是它的课程是免费的!只要在app端注册就能领取20天的Python基础知识+18道代码练习题,它不香吗!
我设定了每天上一堂课并完成课后练习的微习惯,跟着课程设置一步步来,20天之后我果然轻松地入门了,下面推荐给大家~
<a href="http://link.zhihu.com/?target=https%3A//np.baicizhan.com" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" data-image="http://pic2.zhimg.com/v2-8e28a28f4e9f98ac8af460e8383a0d99_ipico.jpg" data-image-width="600" data-image-height="600" class=" wrap external" target="_blank" rel="nofollow noreferrer">夜曲编程 - 小白编程入门第一堂课(百词斩出品)你需要特别注意避免这么做,因为你每对自己提高一点要求,就需要更多意志力来支撑,同时超额完成任务的成就感也会大大降低。
你的目标就是一个俯卧撑,请一定不要调高期待值。
#02、感到强烈抵触时,后退并缩小目标
只要遇到抵触,我就会把任务缩小,问题就解决了。
如果你的目标是“去健身房锻炼”,可以将要求缩小到“自己开车去健身房”。如果这招还不行,那你能做的就是打开衣橱。完成这个任务后,拿出健身时的服装穿好。
如果你认为这个任务听起来很傻,就意味着你的大脑已经同意这么做了。
这些“小得不可思议”的步骤从大脑的雷达下方偷偷溜过,就像专业珠宝大盗躲开监控摄像头和运动传感器一样。


#03、用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
如果你急于取得巨大进步,那就把精力投入到超额完成任务中,千万不要改变计划,给自己定下巨大目标,今天的你可以,明天的你不一定行。
大目标在纸面上看着漂亮,但只有行动才算数。
目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
#04、保持头脑清醒
你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。
在不断取得进步的过程中,你可能会兴奋起来,但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
起先,当我背单词微习惯起作用的时候,我总是抑制不住自己兴奋,觉得很满足,以至于,还停了几天,还好我及时调整状态,才能继续下去。
记住,冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式,因为它很稳定,而且可以预见。
#05、满意每一个进步
李小龙有一句名言能很好地总结这一点:“要满意,但别满足。”
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。
#06、习惯重要,做事的效率更重要
利用微习惯养成习惯性自律后,更要注意做事情的效率,千万不能人去做了,心却不在线,做事情拖拖拉拉的。
比如我平常在学习时,就喜欢用思维导图,比起零零散散的知识点,有框架地去记忆会容易得多,效率也会高得多。
给大家推荐一款我炒鸡喜欢的思维导图软件——mindmaster。
MindMaster 多平台思维导图软件,让您的创意破茧而出首先是它支持全平台,移动端、电脑、网页都可以使用,无论你用什么设备,总有一个端口是支持的~
其次是它的导图社区,有丰富的知识干货,里面有关于各行各业的成熟的思维导图作品,新手小白也可以轻松上手。
  最最智能的就是移动端的ocr功能和语音转文字功能了,不用打字,用图片或语音就可以转换成文字,真是不知道省了多少时间,提高了多少效率~
给大家随便看一张,都是这么美腻~
关于微策略到这里就讲完啦。
其实微习惯策略的核心就是一个很简单的大脑错觉,但同时也是一种重视开始的生活哲理,一种认为行动优于动力的生活哲理,一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
它的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力,让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动,你便有机会做得更多,当行动成为习惯时,你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。
用一句现成的话来概括这个过程——星星之火,可以燎原。


企业家、音乐家德里克·西弗斯(Derek Sivers)在其TED演讲中展示了一段视频,视频里,一个男人在一个露天场所跳舞。他自己一个人跟着音乐狂乱地跳舞的样子显得有些傻气,但过了几秒钟,另一个男人加入了。于是就有两个人了。又过了几秒钟,又有一个人加入进来,之后又来了一个人。当人数达到大约10个时,一大群人冲进来加入了他们。几十个人投入地跳着舞,场面相当壮观!
这个场面是怎么开始的呢?从一个人跳舞开始。
这个事例清晰地展示了微习惯对你的作用。后来加入的这群人就像是你心底的梦想,而你因为害羞、害怕而不敢行动。它们信心不足,不敢在聚光灯下舞蹈。第一个跳舞的人就像你迈出第一步的决定。然后你发现“嘿,我竟然真开始做这件事了”,这时,你心底的梦想和激情会冲上舞台来鼓励你。你内心早已拥有你需要的全部勇气,只不过处于休眠状态。
用微习惯唤醒它吧

写在最后——点赞之余,别忘了给答主玥玥点个关注鸭!我会持续输出高质量干货,陪伴大家,走得更远。
大家有什么关于学习的问题,也可以私信我,我一定倾尽全力帮助你。
希望在黑暗中泅渡的时候,我们仍是彼此不经意间点亮的渔光!

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刺客信条3    2021-4-3 23:03:00
没有人是天生就是自律,自律是一个与自己对话,与自己谈判的动态过程,也是与自己和谐相处的结果。
这篇回答中,我将给你介绍WOOP 思维和 GTD  方法,以及番茄工作法,帮助你改变自己,达到你最满意的自律程度。
在介绍这些方法之前,我想先来说一个被很多人忽略的一个事实:自律很重要的一点是处理和自己拧巴的关系。
你不能对自己太苛刻,但也不能对自己太放松。既然不能谴责自己,不如我们学着跟自己谈谈。
因为自我管理的本质,就是自我谈判。
(插句题外话,自我管理和管理员工的道道是完全一样的。你知道怎么激励别人,也就会知道怎么激励自己。相反,如果你管不好自己,你也难让别人服你。再插句题外话,与自己相处其实跟与别人相处的道道也是一样的。你知道怎么和别人相处好,你也就能跟自己相处好。相反,如果你跟自己的关系很拧巴,估计你和别人的关系也好不到哪儿去。)
拖延症的特点之一,就是很难从娱乐状态切换到工作状态。而一旦投入工作,需要的意志力就没那么大了。就像启动一辆汽车需要很大的动力,而一旦正常行驶,它对动力的要求就没那么高了。问题是,我们经常会打断这种行驶进程,看看网页,聊聊微信,并觉得这不是什么大不了的事,我们会很快回来。可一旦从工作切换到娱乐,重启工作状态就很耗费意志力。
所以,当你想上网或聊天时,不要马上去做,但也别恶狠狠地告诫自己不能做。你得跟自己商量:
「你想玩啊?」
「嗯。」
「不玩行不行?」
「憋不住啊。」
「那半小时后再玩行不行?再工作半小时,半小时后允许你玩。」
「那……行吧。」
克服拖延,难的地方是从娱乐状态切换回工作状态。一旦已经处于正常的工作状态中,你就会发现,自己抵御诱惑的能力增强了。你劝说已经处于工作状态中的自己继续工作,要远比劝说自己从娱乐状态回到工作状态容易。
那怎么能让自己从放松的娱乐状态切换回工作状态呢?
原则是一样的。在娱乐的时候,你会觉得回到书桌旁连续工作几个小时,那简直是人间地狱。你有很多理由让自己继续玩,觉得反正今天快过去了,反正时间还有的是。你甚至能听到自己发誓赌咒的声音:「今天不在状态,就玩吧,明天我一定好好工作。」
这时候,又能发挥你谈判的才能了。你可以跟自己商量(注意,要好商好量)。
「不想工作啊?」
「嗯。」
「不玩行不行?」
「憋不住啊。」
「这样,你先到书桌边工作半小时行不行?就半小时。半小时后,允许你玩。」
「那……行吧。」
如果觉得坐半小时太难,你也可以说服自己先工作十分钟。重要的是,要启动工作状态。让娱乐中的自己克服畏难情绪,一旦你进入工作状态,你就会发现,继续工作其实也没那么难了。
你一定会好奇,如果半小时后,另一个自己还是想玩该怎么办?那就做个诚实守信的自己,让自己玩会儿吧。至少你多赚了半小时不是吗?
关于拖延症,有一个非常启发我的故事,每次思考自律和拖延,想到这个故事我的感受和理解都会更进一层:
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天涯欢歌    2021-4-3 23:03:36
本文章的内容会推翻你以前所有的认知。
假如你现在做事注意力不够集中,每天的大部分时间都流失在刷微博、看抖音上。做事总是三天打鱼两天晒网。总想着去做一些事情去改变自己,但是耐心超不过三天就又恢复了以前的样子。不要担心,这不是你自己不行,而是你还没找到适合你自己的一个方法。


现在,这个方法来了,看到这篇内容的你真的很幸运,我帮你找到了一个可以改变你目前“懒惰”现状的自律方法,像刷微博、看抖音一样轻松实现自律。
并且,我自己就是本文方法论的受益者,曾经的我在学校里是每次考试都垫底的学渣,并且自暴自弃,体重达到了二百多斤。靠着这套自律的方法,我英语考过了专八, 并且逆袭为学霸,利用不到一年的时间,每天去健身房坚持游泳,减肥到了140斤。
不多唠叨了,下面我们开始进入正题,本文内容三四千字,但是请不要害怕,答应我一定要看完,因为这些内容可以解决你现在大多数的烦恼。
正文如下:
自律从来都不是一件靠谱的事情。


为什么会这么说?
第一:
如果你想靠自律来达成事情,那我告诉你一个数据:世界上80%的人,都做不到真正的自律。
所以,自律对于我们普通人来说,失败几率高达80%,不靠谱,所以我才会开头说,这篇文章的内容会颠覆你以往的认知。。


第二:
你以为的自律,只是别人的基本功。别人天天都能去健身,你看来别人很自律,但别人不是因为“看起来自律”,而去做健身这件事,而是别人本来就愿意做这件事,别人是个健身达人。


你健身需要所谓的自律,需要逼迫着自己每天都去,而别人去健身,只是如同吃饭喝水的基本动作一般。
人的能量是有限的,只要你不是超人,迟早有压垮你的最后一根稻草出现。
自律,不靠谱。


第三:
大多数人的自律,都是毫无意义的自虐。
有同学问我,我英语水平不高,最近在打算练习阅读理解,但总是看不太懂,甚至看了几分钟就想睡觉,是我太笨了吗?如何让自己自律坚持下去?


我说,你看不下去,可能是这对你来说太难了,你应该把阅读理解的难度降低;也可能是你方法不对,阅读理解不需要逐句精读;或者根本是你词汇量还不够,你先把词汇量想办法提升提升再说。
大多数人都在盲目的自律,都是超出能力范围的自虐,不靠谱!


所以说:
很多时候,我们都喜欢简单归因:每当我们做不下去了,就把原因归类为我不自律。听起来没啥毛病,但是会蒙蔽我们的双眼,让我们看不见真正的问题所在。
你说,出现了问题不去解决,反而掩耳盗铃,骗自己说只要我某一天开始自律了,我的人生自然就开始走向成功了,那显然你的结局将会是一败涂地。
能看到这里的都是愿意努力提升自己的、并且热爱深度思考的朋友,我想请你帮个忙,如果你认为内容让你有所收获,劳驾你花费一秒钟的时间点个赞然后再继续阅读。


好了,气急败坏的讲了这么多,我们再来讲讲看:
什么是自律?
自律,分两种;
第一种:看起来自律。
意思是,人家根本不需要自律这玩意儿!
比如上面举的健身的例子,健身只是人家的热爱,你要是要求他不健身,他反倒一天都坚持不下来的那种。
自律,只是你看到的表象,而不是他坚持的原因。


第二种:是真的自律。

意思是,人家就是能靠着毅力,把事情做到极致。这种人确实有,但很少。他们是很优秀,但这不代表成为优秀的人,就需要你拥有强大的自律。


这也是我接下来要说的:
做成一件事,一定需要自律吗?


没有自律,一样能成事。本质上,我们的一切行动,乃至于习惯,都是由 「动力」和「阻力」的博弈而决定的。
当动力大于阻力时,我们便会去做这件事;当动力小于阻力时,我们便不会做这件事。


动力从哪来?
要么是自发,要么是外压:


自发:
发自内心我们乐于做这件事请。我们能不断的从中获得满足感,当停下时,想法往往是:卧槽,怎么一个小时就过去了,我还没玩够呢。
比如,你玩游戏,看电影等娱乐活动,或看书,绘画,乐器,运动等兴趣活动。


外压:
出于外部压力,我们必须要做这件事情。我们做完之后,就有一种如释重负的感觉,想法是:哎呀妈呀,终于搞完了,让我歇会儿。
比如,当你需要加班时,因为这是你赖以生存的工作,所以你必须得做。


总结:
你要做一件事情,你只需要让动力大于阻力便可,与自律无关。
而能持续地,稳定地做成,做好一件事,我不喜欢把这个称为自律,我喜欢称它为能力:
——基本行动力


如何提升自己的基本行动力?
动力-解决拖延症
我们对一件事开始拖延,很大原因,是我们缺乏足够的熟练度,比如,对所需技能的不熟练,或对工作流程不熟悉。


这带给你的不确定感,未知感,是阻止你行动的黑洞。
——毕竟,恐惧来源于未知


于是,由于恐惧,我们开始逃避。那如何避免这样的情况发生呢?小系统可以非常有效的解决这个问题。
小系统:
针对某一个具体的问题,形成详细或固定的流程化处理方案。
一旦你总结出了这样的方案,那么你下次再做这样的事情,只需要安心的执行便可,而不是在恐惧下毫无作为,让时间白白流逝。


分享个例子:
我经常要在知乎,公众号上写文章,因为我想让我的粉丝多点,我也想要建立起影响力。
在刚开始时,我经常要花上两三周或更长时间,才能“憋”出一篇文章。


每次都非常的痛苦,还花费大量时间精力,后来我总结了一个清单:
里面包括了选题怎么找,开头怎么写,结尾怎么写,大纲怎么列,正文的行文方式,有哪些讲解知识点的方式,素材怎么搜集,改稿怎么改,排版怎么排等等。


这个清单,也不是一口气就全部列出来,而是每次进行写作时,我都拿出来。
当我写作的过程中,哪里卡壳了,不知道怎么写下去了,我就把自己的问题写进去,然后寻找解决办法。


后来,随着我遇到的问题越来越多,我的解决方法也越来越多。
再后来,我基本上很少遇到新的问题,遇见的问题都是之前遇到过的,我只需要查询清单便可。
随着我一次次查询这些清单,我对各种解决方法流程,了然于心,写文章的速度也随之提高。
清单里的一个个问题解决方法或流程,就是小系统。


通过这样的做法,我把写文章这件充满未知的事情,慢慢分解为充满确定性的固定流程。
最终,我写文章的速度,完全取决于我对于这些流程执行时的效率,我对这些流程越熟悉,我写文章时就越胸有成竹,这能减少很多事情的拖延问题。


五分钟策略:
我想你经常有这样的想法:
工作或学习时,状态必须最佳,环境必须理想,如此这般;才配得上你全心尽力的投入;才配得上你要么不做,要做就必须做到最好的完美情怀。


我分享给你一个能量巨大的小技巧:
——只要坚持5分钟,就可以停止,然后去做别的。


具体怎么操作呢?
比如说你要看书。那么你就和自己约定:只看5分钟就好,然后再去玩游戏、看小说、聊天、追剧,等事情。
只要定下时间就一定要去执行,因为只需要坚持5分钟,然后就可以做其它事,你都找不到借口来拖延。
只要你开始做下去,就会发现坚持5分钟之后,状态就来了,然后一口气做下去。一天中多做几次,就能把一直拖延的事情进行下去。


5分钟这个时间段最适合我自己。
这个时间段可以是3分钟、5分钟、10分钟、15分钟,最重要的是适合自己。


持续-培养习惯力
为什么你总是浅尝辄止?
通常有两方面,一方面,这件事情对于你本就没意义;另一方面,盲目高估了自己的实际意愿。
如何判断自己的意愿呢?
——给习惯打分


打分标准:
痛苦
—— 一旦你不这么做,你会感到痛苦。
这是我很早之前看到的一个故事,一个高中生,非常喜欢上网。有一天,他爸来学校看他,给他带了生活费。
那晚,他照例出去翻墙上网,不知道为什么,又以迅雷不及掩耳之势翻墙回来了,喘着粗气,面色苍白。
从此, 发疯般的读书,刻苦要求自己,成绩直线上升,最终考了个不错的大学,成了乡里不多的大学生,为父母争光。
后来,那个学生谈及此事时,说,那晚翻墙出去时,看见了他的老父亲,为了省钱不舍得住旅馆,就靠着学校外面的树,吹着湿冷的风,凑合了一晚上。
他说,那时他第一次留出了眼泪,恨自己为什么不争气,让这么大岁数的老父亲,依然在替他吃苦负重前行。


热情
——一旦你这么做,你会感到快乐。
很多人喜欢打游戏,其实为的是一种优越感,这种优越感从胜利一场游戏中获得。
击败他人能让他感觉自己比别人厉害,这种优越感使得他快乐,于是对这个游戏迸发着不断的热情。


比如,一些执着于排位上分,吃鸡的玩家。典型现象是,一旦他不能从这局游戏中获得优越感,他很大可能会开始挂机,退出游戏,或者开始喷人。
但这种热情,会促使他不断玩游戏,即使偶尔获取不到优越感。


就像玩知乎一样,你的乐趣是在知乎上寻找好的内容,提高自己的个人能力和思维认知,我们写内容的只想获得你的赞同,你看到了好内容的同时,会获得优越感,你给回答点了个赞,我也会获得优越感。


时机
——当下的情况,要有利于你养成习惯。
比如,有段时间,工作突然忙,天天9点上班,23点下班,然后你说你要培养早睡的习惯,这不是扯犊子么。


开始评分:
——哪个总分最多,说明习惯成功率越高。
如下,你有三个想养成的习惯,经过判断下来,发现吃早餐的总分最高,那么这个习惯对于当下的你,最容易成功。


最后:
很多人看到自律两个字,内心更多的其实是害怕,人生过了二三十年了,有时一个人回顾下:
我有哪些,自认为深耕的专业?
我有哪些,自认为优点的习惯?
我有哪些,自认为还行的特长?
我有哪些,......


仔细回顾下来,颤抖地给出答案:没有,一个都没有!
于是开始焦虑,如何自律,如何坚持,如何自控,各种问题层出不穷。不要迷信自律,这东西有固然好,


没有,也不该成为你一事无成的理由。事实上,你能否做到优秀,自律不是唯一决定因素。提高自己的行动力,简简单单,踏踏实实地,把一件件事情做成,做好,离你爬上山顶不过是时间问题而已。


最后,我再送四句话给你:
1、如果你真的想做成某一件事,不要说什么明天、后天、大后天,更不是下周,下个月,明年,而是现在,现在开始去做,然后坚持一个月,养成习惯。今天和明天相差或许只有一秒,但是机会却稍纵即逝。
2、看再多的回答,不如用心去看一篇回答,然后结合自身的实际情况,去做出改变。
3、你日渐平庸,甘于平庸,将继续平庸。
4、赠人玫瑰,手留余香。感谢点赞的你。
共勉!

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小溪Sunng    2021-4-3 23:05:44
如果你经常为这些事焦虑烦恼:
1、做事总喜欢拖延,不到最后一刻绝不行动,满满的负罪感。
2、做事喜欢三分钟热度,偶尔想坚持一下,没过几天就被打回原形。
3、想看会书学会习,手机一响管不住自己,一刷就几个小时。
4、想要戒烟,每次都说这是抽最后一根。
5、想要减肥,锻炼之后却吃得更多,越减越肥。


建议先双击屏幕,点赞防丢失,真的很有用。今天这篇回答,会帮你找到适合你的自律方法。我会从原理上剖析,人们无法自律的根本原因,包括身体和心里,理性和感性,颠覆你的认知结构。


我和我的一些学员,就是这套方法的受益者。2017年初,我刚开始学写作,死命坐一下午只能写200字,期间不停地玩手机,内心像火烤一样煎熬。后来下定决心,每天早6点起,跑步晨练30分钟,读书30分钟,写作1小时。每天可以稳定输出3000字,有时候到达极佳状态能输出8000字。而且我还是100多人团队负责人,每天要处理大量的决策。


全部依靠这套自律方法,才能一手抓团队,一手抓自媒体,两手都能抓,两手都能硬。这套方法,对减肥、戒烟、学习、工作都非常适用。




以下是正文,一共4000多字,我已经使劲甩干水分,剩下的全是干货。
希望你能咬牙读完,过程会很痛苦。改变总是很痛苦,但一定能帮你脱离现在的困境。
放一个本回答的思维导图,方便你阅读:)


1、先认识自律的本质是什么

人人都在说自律,人人都在学自律。


那什么才是自律?
什么叫真正的自律!
当我们从牙缝里挤出「自律」这两个字时,我们到底在说什么?




有个比特币首富说过,认识一个概念,最好的办法,就是搞清楚它的定义。


自律——就是不受外部刺激和干扰,自动自发地真心想去做一件事,自律的本质是改变。


举个栗子:
你想要减肥,每天就要改变饮食结构,改变吃炸鸡可乐,高油高盐等垃圾食物的习惯,吃一些营养和健康的食物。比如,蔬菜、水果、维生素。


你不愿意改变,没有人能改变你,除非你真的愿意改变。


自律是发自心底对一件事情的极度渴望,你可以理解成为梦想而努力,对梦想的渴望能够为你提供自律,也就是改变,最原始的动力。


人没有梦想,跟咸鱼有什么分别( 周星驰《功夫足球》)


当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就明白什么是自律。知道你会diss我说,“你每天都是梦想叫醒的,可依然锻会儿炼就累了,看会儿书就困了,还是改变不了自己,没办法做到自律”。


注意,接下来的内容很重要,记得先「点个赞」码一下,免得到时候找不到啦~


2、接下来看看,在自律的这条大道上,是什么在阻碍你



1)没有制定可以数字化的目标
你想要变得更瘦,你想要变得更好,凡事都想要做到最好。这种目标没有用。什么是“更”,什么是“最”,这些词语最能忽悠人,让你的感觉飘飘然。


你说出这种话,别人一听你就是在吹牛,别怪别人不信,连你自己都未必信。


制定目标时,越具体越好。(《成功、动机、目标》豆瓣9.0分)


“减掉5斤”比“减点儿肥”是更明确的目标,因为它能清楚地让你看到成功的样子。知道具体要做到什么,能使你自始至终保持动力。一定要避免“做到最好”这类的目标。


另外,还要避免一点,同一个时间段不要做多项改变。


我经常见过那种贪多嚼不烂的,既要减肥,又要戒烟,还要考研。这几项每个单独拿出来,都需要花费很大精力,人的精力和时间有限,都不是神,先捡最重要的来。


就好比你去快餐店,店家要是只提供一个套餐,你分分钟就能选出来,要么吃,要么不吃。要是店家一股脑说出来十几样套餐,你是不是满脸蒙圈,抓心挠肝,到底该吃哪个?越选越不好选,造成决策瘫痪。


聚焦最重要的目标。二八原则是最重要的原则,也是最容易被忽略的原则。
再比如说理财,5年赚100万。可以分成一年20万,每个月1.8万。由于人的赚钱能力,随着技能的成熟和经验的丰富,会逐渐增加。那可以开始目标定的第一点,容易完成一些提升信心。后边3年,可以通过跳槽或者兼职的方式赚更多的钱。


这里老韩多提醒一下,理财永远不嫌早。很多人有个误区,认为有钱才需要理财,没钱里什么财。说实话,理财是一门技能,需要不断学习和掌握,如果没钱的时候不学习,等你发达了有钱了才理财,损失的更大。这也是为什么炒股要趁早,钱少赔的少,学到经验等钱多了,就可以规避风险了。如果你想通过理财,在高效管理积蓄的同时,还有一笔稳定收入,可以关注老韩我自己的公众号【老韩大叔】,我把我花5W向金融大牛请教回来的理财秘诀,和这几年积累的理财经验,手把手分享给你,让你早日通过理财收获自己的第一桶金。
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2)来自外界环境的阻碍
我一个学员他说接到医生的体检报告单,告诉他要少熬夜。他每天都是12点半睡,决定改掉这个坏习惯。为此,他还发了朋友圈,立了Flag决定11点前睡觉。


可是,第二天他告诉我,没能如愿。


我问,他说,“手机放在脑袋边,一有通知响,他就去拿,看完信息就放不下,顺便刷一刷新闻、微信、抖音,一刷就快天亮了”。


我跟他说,一到晚上10点设置个闹钟,把手机通知都调成静音。结果第二天晚上,他早早就睡下了。内心感觉非常踏实。


有时候你无法改变自身恶习,无法变得自律,其实正是在环境影响你。这也是为什么学习看书要去图书馆,工作场合要保持安静。


如果有人大声的吵闹,肯定会分散你的注意力,让你无法专注做事。




3)缺少持续改变的原始动力
一个健身达人,不吃油炸,作息规律,拒绝撸串,他之所以自律,是因为他喜欢别人看他时,羡慕的眼神。


发票圈能够得到票友的点赞,各种社交媒体上,都能秀一秀。这种秀非常非常有用,这种秀绝非装逼,它能够给你带来持续的动力。


我们的大脑有两种系统,感性系统和理性系统。感性系统像个孩子,你给它点甜头它就满足,就能按照你的要求干。比如,小孩子学步时候,妈妈让你从东走到西。走几步,给一块糖,再走几步,再给几块糖,一会就走完了。


你有一个大梦想,他能给你方向,激励你前进,但是他不能每天都激励你,你总有疲惫的时候。这时候,只有在行进中,吃“妈妈给的糖”,一块再一块,补充能量,持续输入动力。


另外,你有没有发现,小孩子学步,都是一步一步在走在学,不会走,就别想跑。当你改变时,可以先降低改变门槛,微小的改变,积极的行动,一步一步,就能成为自律达人。


4)不会科学休息,没有激发最佳状态
斯坦福教授做过一项实验:在进入实验室前,受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜块放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块,他们不能偷吃曲奇。每个受试者都按照要求吃下食物,没有人偷吃曲奇。Emmm,是意志力在起作用。


这还没完,研究人员让这些吃了曲奇和萝卜的受试者做题,这题是无解滴。(不是故意坑人)结果吃曲奇的受试者认真尝试了34次,而吃萝卜的受试者,只尝试了19次。


研究人员发现,这些吃萝卜的受试者意志力被耗尽了。(《自律力》)


对的,你没有看错,吃萝卜的受试者为了抵抗曲奇的诱惑,意志力被耗尽了。意志力虽然看不见摸不着,但却真实存在。




打个比方,你上了一天班或学了一天习,累的脚打后脑勺,回家躺在沙发上,一想起今天还没去健身房锻炼。


去还是不去?理性大脑告诉你,一定要去,再不锻炼又胖了十斤。而感性大脑告诉你,太累了,没精神,还是别去了,躺着多舒服。


这里告诉一个小秘密,用心感受自己身体,找出身体最佳状态的时间,可以攻克这个难题。一天总有那么几个小时,啥也不想干,避开这个时间,不要在这个时间段做思考类问题。


能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者,我想请你帮个忙,如果内容对你有启发,你可以花一秒钟点个赞在继续阅读。谢谢你!


好啦,你已经超过了90%的人,接下来让自己变得更优秀吧。
接下来我给你一个轻松简单的实操方法,搞定以上几个问题,轻松实现自律,成为自律达人。


举个真实的栗子:
35岁,理工,水瓶男。零基础转行写作,怎样通过自律,从第一篇文章227个字,到一篇文章输出8000字。


PS:这套方法,对减肥、戒烟、学习、工作都非常适用。


3、实现真正自律的3个步骤



第一步:设定清晰具体明确的大目标,拆解为可尝到甜头的小目标。


2017年,刚开始写作,我当时的目标是写出3000字的长文。这对我来说,是一个天大的数字。


不过,看着好多自媒体的公众号,动不动就五六千,我的野心和欲望激发了我。一定一定要像他们一样,能够随心所欲写出长文。


大目标定好了,接着就拆解为小目标。


把文章分成10个部分,每个部分300字,每300字讲一件事。每天早上写300个字,分成10天完成。每天完成自己给自己一点奖励,有时候是一杯咖啡,有时候是一颗巧克力。当完成到第五天的时候,奖励自己一份大餐,花了几百大洋,吃了顿海鲜。


当你有一次这样的成功经历时,你就不会再对这件事恐惧,就像一个“心锚”固定在心里,稳定而踏实。当你有过不去的坎时,想想这件事,就能给你带来无穷的力量。(一次演讲培训静莹老师的箴言)


很多人设定目标,实现不了,不断拖延。走入了一个死循环,设定目标——无法完成——重新设定——无法完成。为了更好完成目标,老韩我人工测试了很多提高效率的时间管理工具,花3年时间不断打磨调整,挑选整理出了一套独家时间管理资料,使我的工作效率至少提升3倍。感兴趣的同学,可以关注我的公众号「老韩大叔」,我把我的高效时间管理经验分享给你,只要稍加学习,你的学习和工作效率会得到大幅度提升哦,欢迎你来,我在【老韩大叔】公号等你。
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第二步:找到优质环境,和志同道合的人一起前行。
孟母三迁的故事,告诉咱们,一个良好的环境对人有多大影响。


我在写字的初期,要么早起,比家人早起一个小时;要么晚睡,比家人晚睡一个小时。工作午休的时候,也会出去走走,找一个安静的地方。写字思考的时候从不听歌,尽量把注意力专注在写作上。


我有一个高中同学,上自习课戴耳机听歌,闲同学吵。其实,没几个人说话,她就想边听歌边学习,后来考了3年才考上大学。自己制造噪音环境,把自己给毁了。


找到优质环境,用巧劲,没有这样的环境,自己就要创造环境。


我随身带着一个日记本。坐公交上班的时候,就隔离手机,拿着笔记本,想到什么写什么。千万别高估了自己的自控力,你要是容易受到诱惑,那就远离诱惑。


另外,可以组队对抗惰性,远离那些想拖你下水的人。我开始写作,报了一个写作课,大家都是零基础,在一个群里打卡。


打卡这个真是一个牛逼的发明,人人都打卡,你不打,总觉着过不去,每天打卡还有小红花奖励。


正所谓,“近朱者赤,近墨者黑”,远离那些爱说风凉话,自己不想好,又见不得别人好的魔鬼。我在写作群了加了一些每天都打卡的群友,互相鼓励,互相点评,这个阶段进步非常快。




第三步:利用大脑天然优势,打造「行动触发器」。
大脑不喜欢思考,它喜欢按照模式做事,这样最大化节省精力,大脑的工作记忆空间有限。(《人是如何学习的》)


比如,看到A,就想起B,遇到C,就想做D。


正是利用大脑这个天然优势,建立自己的「行动触发器」。
我每天起床,穿上衣服,直接就跑出门,这时候不受理性思维控制,只受行动触发。出去之后,又不想返回去,就开始跑步。


早起——出门——跑步,就是我的一级行动触发器。跑步回来之后,喝水——打开电脑——写字,就是我的二级行动触发器。


无论工作日还是节假日,无论起的多早,起的多晚,都会触发我行动。有时候起来太晚也要跑出去,哪怕跑五分钟,装装样子,也保持这个触发器的开关。


「行动触发器」就像身体的应激反应,条件满足就开始执行,你只要等着结果就好了。


其实很多讲自律的回答,都没有讲原理,这会我总结一下原理,让你可以举一反三,找到自己的自律器。


在《瞬变》这本书里,把感性一面比作大象,把理性一面比作骑象人。我们的自律和改变,需要大象和骑象人一同支持。


大象有力量,可以提供原始动力,提供感觉支持。比如,你去买衣服时,很多裤子都撑不进去,你瞬间就想减肥。这是大象提供的动力。大象也喜欢即时享受,每次完成阶段性小目标,都给大象点奖励,大象就有持续下去的动力。


骑象人是大脑理性的一面,为我们提供目标和方向,制定具体清楚的计划,监督大象一步一步执行。骑象人可以扭转不利环境为有利环境,找到志同道合的小伙伴,一起改变,一起前进。


4、再分享几个实用小技巧,让你的工作效率翻倍。



1)有规律的休息。
科学实验证明熬夜对身体没有影响,只要睡够8个小时,但是熬夜的人通常会出现睡眠拖延,睡得太晚,睡眠时长不足8小时。


身体能够承受的熬夜次数和时长是有限的,你今天熬得多,身体消耗就大。有很多人,一下班倒在沙发上,葛优躺,玩手机,刷剧集,美其名曰休息。一刷刷到凌晨,这真不是放松,这是作死。


有规律休息就是,每天按规律,晚上困了就休息,睡前隔离手机。情绪不易大悲和大喜,保持平静的情绪,规律的休息,人的思维最活跃,状态最佳。


2)每日早起三件事,抓住工作中杠杆事件。
阿基米德说,“给我一个支点,我就能翘起整个地球”。支点就是杠杆,工作中也有这样的杠杆,投入1份力气,可以得到2份回报。


清晨三件事,非常简单,也是我一直在用的。每天早晨起来,就按照重要程度,把当天最需要干完的三件事记下来
例如:
1.工作报告整理,各个项目组进度把控,协调资源。
2.跟客户谈具体合作事项。
3.公众号文章一篇,知乎问答一篇。


工作时间,把前两项搞定,业余时间把最后一项搞定。如果还剩下时间,我就会做一些长期规划的事,明天、后天,以及未来一个月需要准备做的事。


做好以上这些,就能极大提升工作效率。


3)特斯拉冥想,进入无我状态
西方有一位伟大的科学家,名字叫特斯拉(Tesla)。他在科学上所证实的结果,和我们冥想时所体验的一样,是一种真正的“空”。


当我们冥想时,我们放下一切,进入这个“空”,也就是万物的本质,然后从“空”中化“有”。


冥想可以让你进入无我的状态,使身心进入无压境界,那种感觉就像性高潮之后,身体瘫软在床上的感觉。


冥想的方法:
躺着和坐着都可以,保持身体舒适,轻轻滴闭上双眼。
把注意力集中到“呼吸”之间,用耳朵仔细倾听呼吸的声音,保持5分钟。
如果很难进入状态,可以听一些流水声音的音乐,把注意力集中到流水声上。


4)放下手机,远离干扰源。
手机是辅助我们工作和生活的工具,有需要的时候使用,想玩的时候就玩,别被手机绑架,做一个自由人。


时刻记住,是你玩手机,而不是手机玩你。


我是老韩,是知乎上专注于成长和职场进阶的答主,如果你想认识我,可以关注我的公众号【老韩大叔】。我把10年不那么轻松,甚至可以说一路磕磕绊绊,坎坎坷坷的全逆袭成长经验分享给你。你一定要来,我在【老韩大叔】的公号等你。
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小小斑点    2021-4-3 22:59:53
爱像一阵风,吹完它就走。这样的节奏,谁都无可奈何。
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坏笑的小浪子    2021-4-3 23:00:42
后来,我的故事里不只没有你,而且我连自己都找不到了。
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soldier141    2021-4-3 23:01:38
楼主继续加油啊
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乔微博    2021-4-3 23:07:32
我觉得施瓦辛格的演讲视频,可以很好的解答这个问题。
这是一场场播放量超过1亿,2019年最具传播力的励志演讲。
紧急插播
4K点赞,10K收藏,这是十一月三十日的记录
我非常开心大家喜欢我的回答,同时请大家厚道一点,如果真的喜欢到收藏的地步,那么请在收藏★的同时,左边的三角△和心心♡也是可以点一下的啊
就像这样
下面开启正文
施瓦辛格是一个成功的健美运动员、商人、演员、政客。如果不是对他比较了解的人,你可能只知道他是成功的演员,是州长。但是你很难了解到:他就是一个习惯性自律的人,并且绝对算是成功人士。他的方法是可以学习的,如果你看过他的自传,那么对你理解他这个视频更有帮助
(视频以及原文内容在下方)
首先你要有一个目标
这个目标可以很远大,也可以比较小。这不是别人逼得,是你自己确实想要的,想要达到的位置,想要获得的成就,发自内心,没有外界的干扰。
施瓦辛格曾经也有过多个目标:成为欧洲先生;成为宇宙先生;当上好莱坞最受欢迎的演员;成为加州州长等等
有目标是一切的开始,是你奋斗的动力源泉
然后你得付出行动
很多鸡汤的通病是:只告诉你要努力,不告诉你该怎样努力
施瓦辛格告诉你:
要规划好自己的时间
保持“饥饿”(渴望)
不要惧怕失败
不要有 plan B等等
有了目标就有了方向和动力,有了方法就事半功倍
有了目标和方法,何愁不能自律呢?

施瓦辛格震撼演讲
https://www.zhihu.com/video/1181209880903499776
I went to college, I went and worked out five hours a day. And I was working on construction, because in those days in body-building, there was no money. I didn’t have the money for food supplements or anything. So I had to go to work. So I worked in construction, I went to college and worked out in the gym. And at night from 8 o’clock at night to 12 midnight. I went to acting class four times a week. I did all that. There was not one single minute that I wasted. And this is why I standing here today.


在大学里,我每天训练五个小时。同 时还在工地里干活,因为那时候做健美的根本没有钱。我没有钱去买食物或其它别的东西,我不得不去工作。我在工地里干活,去大学的健身房健身,从晚上八点一直到午夜十二点,每周还去上四次表演课。我做了所有的这些事情,没有浪费任何一分钟,这就是我今天能够站在这里的原因。


With the age of 20 I went to London, and I won the Mr. Universe Contest as the youngest Mr. Universe ever and it was because I had a goal. You see, if you don't have a vision of where you go, and if you don't have a goal where you go, you drift around and you never end up anywhere.


20岁的时候我去了伦敦,赢了宇宙先生的比赛,成为史上最年轻的宇宙先生。这是因为我一直有这样一个目标。如果你对于自己要去向哪没有任何想法,不知道自己的目标是什么,你将四处漂泊没有终日。




74% of people hate their job in America. The majority of people don't like what they're doing, because they're not doing it, because they didn't have a goal and then followed this goal. They're just aimlessly drift around and there's a job opening, so they get their job because they need to work. But then when you work, it's a chore. It's work. It's not fun. So if you think about it, only a quarter of people really enjoy what they're doing in life.


74%的美国人讨厌他们的工作,大多数人并不喜欢他们正在做的事。因为他们根本不是真正地在“做”,因为他们没有目标也没有努力朝着它奋斗,他们只是毫无目的地漂泊。遇到一份现成的工作时,他们就拿到了一份工作仅仅是出于需要。但真的开始做时却发现它只是乏味琐事,只是工作,毫无趣味。所以你想想看,只有四分之一的人真正在生活中享受他们的工作啊。




SoI couldn't wait to do another 500 pound squat; I couldn't wait to do another 500 pound bench press; I couldn't wait to do another 2,000 sit-ups; I couldn't wait for the next exercise. So let me tell you something. Visualizing your goal and going after it makes it fun. You got to have a purpose no matter what you do in life, you got to have the purpose.


所以我等不及想做下一次500磅的深蹲,我等不及想做下一次500磅的卧推,我等不及想做下一次2000个仰卧起坐,我等不及想开始下一次训练。所以我告诉你,设想你的目标并且追寻它真的很有趣,你需要一个目标,无论你在生活中做什么,你必须要有一个目标。




I hate Plan B, because we have so many doubters. We have so many of those people that say “no” and “you can't do it” “it's impossible”. But when you start doubting yourself, that's very dangerous, Because now what you're basically saying is that if my plan doesn't work, I have a fallback plan, I have a plan B. And that means you’re start thinking about Plan B. Every thought that you put into Plan B, you're taking away that thought and that energy from plan A.And the reason one of the main reasons why people want to have a plan B is becausethey are worried about failing. What if I fail then I don't have anything else? well, let me tell you something. Don't be afraid of failing, because there's nothing wrong with failing, You have to fail in order to climb that ladder. There's no one that doesn't fail.


人们想要备选计划的主要原因之一在于因为他们害怕失败。万一我失败了一无所有怎么办?那么,让我告诉你,不要害怕失败,因为失败没有错。你必须失败才能开始攀登成功的阶梯,没有人不失败。




Michael Jordan said in one of his interviews when they said “you're unbelievable”“you the greatest basketball player of all times, and he says “well, you just mentioned the successes”,but he says “For me, to become the greatest basketball player, I missed 9,000 shots when I was playing basketball the NBA games.” So, during this games that he was so successful, he missed 9000 shots. Does it make him a failure? No. He is one of the greatest basketball player of all times, but he failed 9,000 times! Do you get it? We all fail! It's okay.


迈克尔乔丹在一次采访中,听到自己被誉为“不可思议的”“有史以来最伟大的篮球运动员”时他说:“你只提到了成功”。他接着说“对我来说,成为最伟大的球员之前我在NBA球场上投丢了9000次。”所以,在这些属于他的如此成功的球赛里,他投丢了9000次。这让他失败了吗?不。他是有史以来最伟大的球员之一,但他失败了9000次。你明白了吗?我们都会失败!没关系。




What is another case is when you fail you stay down, whoever stays down is a loser. Winners will fail and get up, fail and get up, fail and get up. You always get up, that is a winner.


另一种情况是当你失败沉沦的时候,如果一直沉沦下去,你就是一个失败者。成功的人会失败但也会重新站起来,失败再站起来,失败再站起来。你一定会站起来,这才是成功的人。




I lost body-building competitions; I lost powerlifting competitions; I lost weightlifting competitions; I had movies that went in the toilet and that were terrible and got the worst reviews. We all lose! We all have loses! This is okay. And this is why I say don't be worried about losing, because when you're afraid of losing, then you get frozen, you get stiff you're not relaxed. In order to perform well in anything, if it's in boxing or if it is onyour job or with your thinking, It is only happening when you relax.


我输掉了健美比赛;我输了力量举重比赛;我输了杠铃举重比赛;我有过失败的电影,真的很糟糕,得到了最差的评价。我们都会失败,我们都有很多失败的经历。没关系,这就是为什么我说不要害怕失败。因为你害怕失败的时候,你就会畏缩不前,身体变得僵硬,无法放松。为了表现得很好,不论是在拳击或是你的工作,或是在思考,成功只会发生在你放松的时候。




So, relax. It's okay to fail. let's just go all out and give it everything that you got!. That's what it is all about, So, don't be afraid to fail!


所以,放松去做吧。失败也没关系,让我们全力以赴,拼尽全力。这就是成功的真谛。不要害怕失败!


一起来回顾下施瓦辛格经典之作《终结者2》
雄介:《终结者2》是一部怎样的电影,有着怎样的意义和影响力?如果说施瓦辛格是男神,那么她就是妥妥的女神
雄介:长得耐看和长得好看有什么具体的差别?

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